ciezar sztangi

[...] na plasko 3x10 MC 3x10 Drazek 3x10 (choc tu na razie zastosowalem sposob z uzyciem sztangi na stojakach jako drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x10 Spiecia brzucha z obciazeniem za glowa 3x10 Dodalem trening [...]

Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

[...] sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen ale robie tak 12-10-8-6staly ciezar BIC.wywal jedno cw uginanie sztangi albo modlitewnik,albo obetnij z kazdego cwiczenia po 1s uginanie ramion sztangielka mlotkowo 12-10-8-6 uginanie sztangi normalnie [...]

Czyli kazda serie zaczac od ciezaru ,ktory stawia mi spory opor,ale jednoczesnie nie jest zbyt ciezki,bym zrobila 10-12 powt?;)i zwiekszac ciezar w kazdej serii?... Przy rozpietkach chcialam zabrac sie za 8semki ale podniesc nie moglam jakos .. Co do sztangi..to taka sztanga-nie sztanga. Ona sama w sobie wazy 8 kg (jest jeszcze 4 i 5kg)i nie da [...]

no nareshcie ktos mnie zrozumiał;] dzięki JB.L. No mam tylko sztange z krążkami 4x12kg i z ławeczką. Inny sprzęt bede miał po czasie. Wszędzie na postach piszą o planach na sztange i na inne sprzęty..a nigdzie nie pishą tylko o sztandze i mam problem bo robie już któryś raz nowy program i za każdym razem komuś nie pasi:/. No a zależy mi szybko na [...]

[...] sztangielki lezac za glowe 3 x 8-10 Dzien 3. 1. Push press 5x5 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3x 6-8 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore ten sam ciezar ciagiem 3xmax 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore j.w 3xmax 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 5x3 [...]

Jak dla mnie to plan lipa... Jak chcesz rozbudować mase mieśniowa muśisz używać jak największych dla siebie cieżarów. Ćwiczył bym na twoim miejscu w taki sposób... Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10 -rozpiętki 3x10 (jeżeli robisz rozpiętki to przenoszenie jest zbyteczne,3serie dobrze rozciągnoł Ci [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc wczoraj zrobiłem nogi jeszcze starym planem z małą zmianą: fronty zmieniłem na klasyczny przysiad, jeszcze nie czas na tego typu przysiady. A po za tym wszystko tak samo. Co do przysiadu, to technicznie wyglądał w moim przekonaniu tragicznie nagrałem ale nic nie widać więc nie wrzucam, [...]

Siema kolejny trening za mną: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 75/75/75/75 x5 80/80/80/80 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 26/26/26/26 x10 27,5/27,5/27,5/27,5 x10/10/10/8 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 [...]

[...] wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj tego cwiczenia na ciezar bo latwo o kotnuzje Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /3s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac bo niedlugo odzywki wjezdzaja .

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

28.02. DT nr 9 TRENING: -yahoo! pykło 40 kg w WL! 8-) Delfi, to dzięki twojej radzie! ;-) Dzień3 1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x ile możesz dokładając cięzar oczywiście 25 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 1,5! }:-(8-) 20 kg / 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg x 0.5 --> taaaakie to ciężkie.... 20 kg / 25 kg / 30 [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Trening z piątku 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x27,5/10x27,5/10x27,5/8x30 (no i dorzuciłam 2,5kg ) 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/10x5/10x5 (ciężko to idzie po poprawieniu techniki ) 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x8sztabek/12x8sztabek (dodałam po 1 sztabce w dwóch seriach - to już jest dość duży ciężar [...]

A mi się wydaje, ze za daleko od sztangi stajesz North, golenie maja być prostopadle do podłogi i ciągniesz bardziej na siebie. Tak to pleców szkoda. Ale ciężar konkretny, aż się prosi, żeby w sumo było więcej;-)

Dobra, pytanie może głupie ALE: jak podajecie ciężar użyty przy MC, to doliczacie masę sztangi, czy to jest tylko z talerzy?

Podsumowanie dnia: TRENING: Trening A4- 2 serie po 12 powtórzeń A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam [...]